성장에 도움이 되는 이상적인 운동은 여러 가지 조건을 충족시켜야 합니다. 유산소 운동과 무산소 운동이 적절한 조화를 이루어야 하고, 성장판에 대한 적절한 압박과 신장이 이루어져야 합니다. 성장호르몬이 잘 나와야 하고, 지속적으로 즐길 수 있는 종류의 운동이어야 합니다. 이 외에도 너무 고강도의 운동을 할 때 나타나는 식욕저하 효과도 피해야 합니다. 뼈 주변 근육의 적절한 발달에도 효과적이어야 하고, 수면에 도움을 주며, 특정 근육만 쓰는 것이 아니라 전신 근육을 사용하고, 심장 박동과 호흡이 적당히 가쁜 정도를 유지하여야 합니다. 관절에 무리가 가서는 안 되고 가볍게 땀이 날 정도의 운동 강도이어야 합니다.
키가 잘 크도록 성장판에 도움을 주는 대표적인 운동 - 줄넘기

줄넘기는 다리 성장판에 강하고 적절한 자극을 줄 수 있는 훌륭한 운동인데, 다리에 쉽게 피로를 가져오므로 적당량의 조깅을 한 후 보강하는 차원으로 하는 것이 좋습니다. 그리고 너무 비만인 경우 오히려 관절 상해를 유발할 수 있으므로 비만을 먼저 해결한 다음에 실시해야 하고, 식사 후 1시간 이내에는 하지 않는 것이 좋습니다.

  장 소 :줄넘기는 평지의 맨땅에서 실시하는 것이 가장 좋다.
  신 발 : 쿠션이 좋아 충격을 적당히 흡수하는 신발을 신되 가벼운 소재일수록 좋다.
  재 질 : 줄은 발로 밟았을 때 손잡이가 양쪽 겨드랑이까지 올라오도록 하고 무게는 200 ∼300g
     정도가 맞다.

줄넘기 요령

  어깨에 무리한 힘이 가해지지 않도록 하며, 상체는 가급적 세워서 등 근육이 휘어지지 않게
     하고 시선은 정면을 향한다.
  너무 높게 점프하지 말고 5cm 이하의 높이로 뛰는 것이 좋다.
  줄넘기만 실시할 경우에도 운동 전후에 5∼10분 정도 준비운동과 정리운동을 해주며 특히
     발목 부분과 무릎 부분의 스트레칭을 해준다.