롱다리를 만들기 위한 열 두가지 생활습관

01) 너무 무거운 가방 같은 것을 오랫동안 들지 않도록 한다. 바벨 같은 것을 메거나 운반하지 않는다.
02) 정좌, 횡좌, 책상 다리는 되도록 피한다. 앉을 때는 방석을 깔고 앉으며 다리를 앞으로 뻗는다.
03) 자신의 체력이 감당할 수 있는 한계 이상의 원거리를 걷거나 달리지 않는다.
04) 오래 앉아 있을 때는 때때로 일어서도록 하며, 오래 서 있을 때는 때때로 앉도록 한다. 의자에 오래 앉아 있을 때는 이따금씩 일어서서 걷도록 한다.
05) 서서 일하는 시간이 긴 아르바이트를 하거나 앉아 있는 시간이 긴 일을 하거나 했을 때 는 휴식시간에 양다리의 위치를 높게 한 상태에서 휴식을 취하고 다리 전체를 골고루 맛사지 해 준다.
06) 가능하면 매일 목욕을 하되, 다리는 특히 정성껏 씻도록 한다. 목욕을 할 수 없을 때는 다리만이라도 타올로 정성껏 닦도록 해서 청결하게 해준다.
07) 자외선으로부터 비타민 A, 특히 뼈의 발육과 관계가 있는 비타민 D를 섭취하기 위하여 공원의 잔디나 모래사장을 맨발로 걷도록 하며, 다리에 일광욕, 자외선욕을 시킨다. 또 집에서는 양말을 벗고
     양다리를 햇볕에 쏘이도록 한다.
08) 발 크기에 맞고 발에 피로를 주지 않는 신발을 신는다. 발을 피로하지 않게 하는 신발로는 발의 아치를 받쳐 주고 바닥이 튼튼하면서도 탄력성이 풍부한 조깅화 등이 있다. 아치를 받쳐주지 않아
     편평족이 되게 만드는 슬리퍼, 발레 슈즈는 오래 신는 일이 없도록 주의한다.
09) 추운 계절에는 다리의 보온에 유념해야 한다. 적당한 옷(특히 속옷, 양말) 등외에 따뜻한 1회용 핫-팩 등으로 다리의 혈행을 좋게하고 신진대사가 활발하게 이루어지도록 한다.
10) 잠자리에 들기 전에 다리의 냉온수 교환 목욕을 한다. 20∼25℃의 물과 43∼44℃의 탕에 발을 번갈아 가면서 2∼3분씩 담근다. 샤워기가 있을 때에는 물의 온도를 조절하면서 한쪽 다리씩 샤워를
     시킨다.
11) 체내의 에너지가 심신의 발달에 활용이 되는 명상을 3분씩 시행한다.
12) 생활을 합리화한다. 기상, 취침시간의 불규칙함, 아침 식사 거르기, 책상에만 붙어 있으면서 운동을 게을리 하는 일 같은 것은 모두 성장을 방해한다.